武汉伢的秋日养生秘籍：拒绝贴秋膘，这几味搭配让你元气满满过冬天！

发布于：2025-10-23 14:36:03

哈喽，各位武汉的父老乡亲们！我是你们的养生老友记，今天跟大家聊聊咱武汉伢秋季养生的那些事儿。秋风一起，胃口就大开，一不小心就贴了一身膘。但是！咱们要拒绝盲目进补，要用更科学、更舒服的方式来迎接冬天！

秋季养生，讲究的是润燥、养肺、健脾。燥气伤肺，脾胃虚弱，冬天就容易生病。所以，咱们的养生搭配就要围绕这三个方面来做文章。

一、水果蔬菜搭配：清甜多汁，滋润身心

秋天的水果蔬菜简直是天然的滋补品！梨子、柿子、甘蔗、荸荠……哪个不是水当当的？这些水果可以润肺止咳，缓解秋燥。蔬菜方面，莲藕、山药、白萝卜都是健脾益气的佳品。给大家推荐几个我最喜欢的搭配：

• 梨子银耳羹：梨子清甜，银耳滋润，加上冰糖慢炖，简直是秋日里的一道温柔甜品。
• 山药排骨汤：山药健脾，排骨滋补，汤头浓郁，喝下去暖暖的。
• 莲藕炒肉片：莲藕清脆，肉片鲜嫩，简单快手，营养丰富。

记住，水果蔬菜要多样化，不要只盯着一种吃。每天吃够五种颜色的蔬菜水果，才能保证营养均衡。

二、五谷杂粮搭配：粗细结合，呵护肠胃

现在的人吃得太精细，肠胃负担重。秋季养生，要适当增加粗粮的摄入，比如玉米、小米、红薯、燕麦等等。这些粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘。

给大家推荐几个我经常吃的五谷杂粮搭配：

• 小米南瓜粥：小米养胃，南瓜香甜，熬出来的粥软糯香甜，特别适合早上喝。
• 红薯燕麦饼：红薯和燕麦都是粗粮，搭配在一起做成小饼，健康又美味。
• 玉米排骨汤：玉米的清甜融入排骨的鲜美，再加点胡萝卜，营养更全面。

粗粮虽好，也不要贪多哦。每天吃一小碗粗粮就足够了，吃多了反而会加重肠胃负担。

三、肉类海鲜搭配：适量进补，增强免疫

秋季可以适当进补一些肉类和海鲜，增强免疫力，为过冬做好准备。但是！一定要适量！不要大鱼大肉，暴饮暴食。可以选择一些比较温和的肉类，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉等等。

给大家推荐几个我喜欢的肉类海鲜搭配：

• 板栗炖鸡：板栗香甜，鸡肉鲜嫩，炖出来的汤汁浓郁，滋补养生。
• 萝卜丝鲫鱼汤：鲫鱼鲜美，萝卜清甜，汤头奶白，暖胃又营养。
• 香菇虾仁滑蛋：香菇鲜香，虾仁Q弹，鸡蛋嫩滑，简单快手，营养丰富。

记住，肉类海鲜要搭配蔬菜一起吃，荤素搭配，营养更均衡。而且，烹饪方式要尽量选择清淡的，比如蒸、煮、炖等等，避免油炸、烧烤等高油高盐的烹饪方式。

四、药膳茶饮搭配：温和滋养，调理身心

秋季可以适当喝一些药膳茶饮，调理身心，缓解秋燥。但是！药膳茶饮一定要根据自己的体质来选择，不要盲目跟风。可以咨询一下中医，了解自己的体质，再选择适合自己的药膳茶饮。

给大家推荐几个我经常喝的药膳茶饮：

• 菊花枸杞茶：菊花清热明目，枸杞滋补肝肾，适合经常熬夜的人。
• 红枣姜茶：红枣补气养血，生姜驱寒暖胃，适合体寒的人。
• 百合银耳茶：百合润肺止咳，银耳滋阴润燥，适合容易咳嗽的人。

记住，药膳茶饮不要过量饮用，每天喝一两杯就足够了。而且，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群要慎用药膳茶饮。

五、作息运动搭配：规律生活，提升免疫

秋季养生，除了饮食搭配，作息和运动也很重要。要尽量保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠。适当进行一些运动，比如散步、慢跑、瑜伽等等，增强体质，提升免疫力。

最近我发现一家按摩养生馆，环境特别好，真是个 奢华空间 ，按摩完身心都放松了。有时间可以去体验一下，犒劳一下自己。

秋季养生，是一个循序渐进的过程，不要急于求成。只要我们坚持健康的饮食习惯，规律的作息，适当的运动，就能拥有一个健康的身体，元气满满地迎接冬天！

好啦，今天的分享就到这里啦。希望大家都能在秋天找到适合自己的养生方式，健健康康地度过每一天！有什么问题可以在评论区留言，我会尽力解答的！

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